Do apokalipsy Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła [...]
Olej odżywki. Gainera tez bym olał chyba ze NAPRAWDE nie masz czasu przygotowac posilku. Robiłes FBW? Jak nie to zrób. Nie wolno łączyć nóg i pleców. Ogólnie FBW z półroku. Potem split 4 dniowy.
[...] systematycznie i tyle. Nie wierze w wymyslne treningi typu rozwal bicepsy, konskie uda, itp. Dla każdego coś innego, trenuj tak jak lubisz żebyś na trening szedł z przyjemnością a nie z przymusu. Próbowałem i fbw i split i hst. Między fbw a splitem nie zauważyłem żadnej różnicy w progresach. Hst doskonale się sprawdzilo przy progresie silowym.
[...] iloscia powtórzeń - no ale trochu ciało wyrzeźbiłem w szczególności plecy, no rekordy... 100 pompek było minęło, jestem osoba szczupłą więc nie wiem czy lepszy split czy fbw pewnie fbw ? http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html to mi sie spodobało wypowiedź dr... tylko nie wiem jak z tym ciężarem bo nie za bardzo mi się będzie chciało [...]
wszystko zalezy od konkretnej osoby, jednemu bedzie pasowalo fbw a drugiemu split. Ja cwicze dla siebie i nie bawie sie w jakies wyszukane treningi, ktorych nawet nie potrafie z kartki odczytac bo wszystko jest pogmatwane jak kozia trabka. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-04-19 20:31:57
Mazianarky, a jesteś zadowolony z wyników po FBW? Jeśli tak, to może warto pozmieniać tylko ćwiczenia i pozostać przy obwodówce. Wiele osób uważa, że FBW przynosi lepsze rezultaty niż Split, nawet przeprowadzono badania, które to potwierdziły.
Jak zaczynałem robiłem splita, 4 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczę na małych obciążeniach... Siła szła bardzo opornie. Przysiad w serii ok 60kg, mc w serii też ok. 60 kg, ławka do 50 na serii). Ogólnie najpierw zrzuciłem z siebię troche tłuszczu, ważyłem 82 kg. Dietę mam ustaloną na 3100 kcal, 2.3g białka, 4.5g ww, 1g tłuszczy. Wybrałem FBW ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to za plan? Ni FBW,ni split,na poczatek polecam fbw - poczytaj i uloz,wkej tutaj. Suplementy są do uzupełnienia braków w diecie której nie masz,i powiem Ci że bez diety oszałamiających efektów nie będzie :)
Wkrotce dojda mi 4-6 treningi SW w tygodniu, jak to bedzie ingerowalo z budowaniem masy miesniowej na silowni, BTW moje wynosi 2,4 B, 1,5 T, 6,4 W, 48,9 Kcal na KG masy ciala, chociaz nie wiem czy wegli troche wyrzucic, w kazdym badz razie zapewne nie sprzyja to wzrostowi tkanki miesniowej, noi kolejna sprawa, treningi SW bede mial w [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
Zrobił bym dokładnie tak jak napisał Viren . Po FBW coś w stylu push pull lub push pull legs ale na razie trzymaj się FBW. Przyniesie Ci to dużo więcej korzyści niż ten split który opisałeś. Dopilnuj diety i regeneracji bo jak na 10 miesięcy treningów to siły powinno być przynajmniej dwa razy więcej ;)
bawic sie moze w treningu dzielonym nie fbw ;] trening dzielony (split) powinien bys stosowany przez osoby ktore maja jakas wiedze na temat treningu silowego, ktore wiedza jak laczyc, ktore ze soba wspolpracuja, jednym slowem dla poczatkujacego nie najlepsze wyjscie, narazie przygotuj swoje miesnie do ciezszego wysilku, mysle ze minimalnie 1 [...]
Tylko trzeba tez zwrocic uwage na to ze Bestniak jest poczatkujacy. Jest bardzo duzo planow cwiczen i metod treningowych,split bedzie troche za ciezki dla Ciebie,wydaje mi sie ze lepiej by bylo jak bys wyprobowal FBW/HST. Tam trenujesz 3 dni w tygodniu i robisz moze malo seri na jednym treningu,ale podliczasz wszystkie serie w ciagu tygodnia i [...]
[...] nic jak masz pisać takie głupoty. sylwetką wiedzy też nie reprezentujesz z tego co widzę. endo wcale nie musi się zalewać, utnij jedzenie albo dodaj cardio. takie badania możesz sobie wiesz gdzie wsadzić bo 1,5kg mięśnia w miesiąc nie zrobiłeś, patrz w lustro a nie na te dziwne pomiary. osobiście wywalił bym ten śmieszny split i leciał fbw abab